4月26日号 THF Communication No.240
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■■ ＴＨＦ Communication !!
■ ＜No. 240＞
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◆ What's New ◆
～最新のＴＨＦ関連トピックスを紹介します～
□ 田中喜代次（THF代表取締役、筑波大学名誉教授）コラム
コレステロール値解説の第3回目となる今月は、コレステロール
のいわゆる「善玉」「悪玉」について解説します。
【第3回】
筆者はコレステロールに関して、善玉と悪玉という呼称を用いる
こと自体に抵抗感を覚えますが、一般的に広く使われているので、
以下に解説します。血液中のLDL（悪玉）コレステロール値を
高くしないためには、コレステロールの吸収を抑える食物繊維の
摂取が有効です。食物繊維の豊富な玄米・ライ麦パン・オートミール・
野菜・ひじき・しいたけ・海藻・果物を食べ、LDLコレステロールや
中性脂肪を下げる働きのn-3系の多価不飽和脂肪酸（オメガ3脂肪酸）
を含む大豆製品、魚介類（特に青魚）等（またはオメガ3脂肪酸配合の
DHA、EPAサプリメントなど）の摂取を心掛けると良いと言われています。
血液中のHDL（善玉）コレステロール値を高くするには、
適量の飲酒習慣、禁煙習慣、適度の運動習慣を形成することが重要です。
運動に関しては、有酸素性運動（walking、jogging、dancing、
skiing、swimming、trekkingなど）が最も効果的なようですが、
レジスタンス運動（抵抗負荷運動＝筋トレ）でも効果が得られるようです。
この善玉コレステロールが40 mg/dl未満だと心筋梗塞や脳梗塞の
確率が高まります。善玉コレステロールの血中濃度を高め、
悪玉コレステロールの血中濃度を下げるための薬が開発されており、
その効果は確かなものです。
副作用については、ごく稀ではありますが、横紋筋融解症（筋肉痛）や
肝機能障害、血糖値の上昇（容量依存性）といった症状が現れることに
留意しましょう。認知機能に対する内服薬の影響は、プラス効果と
マイナス効果、はっきりしないという3通りの意見が出ています。
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◆ Academic News ◆
【International Journal of Behavioral Nutrtion and
Physical Activity】
上海在住の815人を対象に、ロックダウンの前、中、後の
202日間の歩数の変化をスマートフォンの記録から分析した。
その結果、ロックダウンに伴い、歩数が平均で3,796歩減少し、
その後、ロックダウンが解除されるまで、1日あたり34歩ずつ増加した。
ロックダウン解除後は1日あたり5歩ずつ増加した。
https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-021-01106-x
【Preventive Medicine Reports】
ボランティア主導型減量支援プログラムの成果を検証するために、
専門家主導群と比較する非ランダム化比較試験をおこなった。
肥満成人145人（ボランティア主導群77人、専門家主導群68人）が、
12週間（2時間×8回）の食習慣改善を中心に構成された減量
プログラムを完遂した。両群を比較した結果、体重減少効果は
同程度であったが、完遂率に差があり、専門家主導群で有意に高かった。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335521000607?via%3Dihub
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◆ 気になる健康関連ニュース ◆
□ 認知症の定義を診断名不明も対象に改正
昨年6月に公布された「地域共生社会の実現のための社会福祉法等の
一部を改正する法律」により、介護保険法の認知症の定期が改正された。
介護保険法施行令では、認知症は「アルツハイマー病その他の
神経変性疾患、脳疾患その他の疾患、（特定の疾患に分類されない
ものを含み、せん妄、鬱病その他の厚生労働省令で定める精神疾患を
除く）による後天的な脳の障害により、日常生活に支障が生じる程度
にまで認知機能が低下した状態」と定義することを規定した。この
「特定の疾患に分類されないもの」とは、認知症の原因疾患が特定の
診断名がつくものだけでなく、認知機能の低下は認められるが、
原因が「特定不能」のようなものも含めることができるとした。
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◆ お知らせ ◆
□ 次号の発刊は、令和3年5月31日（月）です。
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まもなくゴールデンウィークですね。外出を控える日々ですが、
楽しみを見つけて過ごしていきたいですね。
【発行】株式会社ＴＨＦ（ support@thfweb.jp ）
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□ 当社についてのお問合せ
→ Tel：029-861-7617／Fax：029-861-7618
□ ホームページ → http://thfweb.jp/
（メルマガが不要な方はこちらより登録解除を行なって下さい）
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□ 田中喜代次（THF代表取締役、筑波大学名誉教授）コラム
コレステロール値解説の第3回目となる今月は、コレステロール
のいわゆる「善玉」「悪玉」について解説します。
【第3回】
筆者はコレステロールに関して、善玉と悪玉という呼称を用いる
こと自体に抵抗感を覚えますが、一般的に広く使われているので、
以下に解説します。血液中のLDL（悪玉）コレステロール値を
高くしないためには、コレステロールの吸収を抑える食物繊維の
摂取が有効です。食物繊維の豊富な玄米・ライ麦パン・オートミール・
野菜・ひじき・しいたけ・海藻・果物を食べ、LDLコレステロールや
中性脂肪を下げる働きのn-3系の多価不飽和脂肪酸（オメガ3脂肪酸）
を含む大豆製品、魚介類（特に青魚）等（またはオメガ3脂肪酸配合の
DHA、EPAサプリメントなど）の摂取を心掛けると良いと言われています。
血液中のHDL（善玉）コレステロール値を高くするには、
適量の飲酒習慣、禁煙習慣、適度の運動習慣を形成することが重要です。
運動に関しては、有酸素性運動（walking、jogging、dancing、
skiing、swimming、trekkingなど）が最も効果的なようですが、
レジスタンス運動（抵抗負荷運動＝筋トレ）でも効果が得られるようです。
この善玉コレステロールが40 mg/dl未満だと心筋梗塞や脳梗塞の
確率が高まります。善玉コレステロールの血中濃度を高め、
悪玉コレステロールの血中濃度を下げるための薬が開発されており、
その効果は確かなものです。
副作用については、ごく稀ではありますが、横紋筋融解症（筋肉痛）や
肝機能障害、血糖値の上昇（容量依存性）といった症状が現れることに
留意しましょう。認知機能に対する内服薬の影響は、プラス効果と
マイナス効果、はっきりしないという3通りの意見が出ています。
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◆ Academic News ◆
【International Journal of Behavioral Nutrtion and
Physical Activity】
上海在住の815人を対象に、ロックダウンの前、中、後の
202日間の歩数の変化をスマートフォンの記録から分析した。
その結果、ロックダウンに伴い、歩数が平均で3,796歩減少し、
その後、ロックダウンが解除されるまで、1日あたり34歩ずつ増加した。
ロックダウン解除後は1日あたり5歩ずつ増加した。
https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-021-01106-x
【Preventive Medicine Reports】
ボランティア主導型減量支援プログラムの成果を検証するために、
専門家主導群と比較する非ランダム化比較試験をおこなった。
肥満成人145人（ボランティア主導群77人、専門家主導群68人）が、
12週間（2時間×8回）の食習慣改善を中心に構成された減量
プログラムを完遂した。両群を比較した結果、体重減少効果は
同程度であったが、完遂率に差があり、専門家主導群で有意に高かった。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335521000607?via%3Dihub
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◆ 気になる健康関連ニュース ◆
□ 認知症の定義を診断名不明も対象に改正
昨年6月に公布された「地域共生社会の実現のための社会福祉法等の
一部を改正する法律」により、介護保険法の認知症の定期が改正された。
介護保険法施行令では、認知症は「アルツハイマー病その他の
神経変性疾患、脳疾患その他の疾患、（特定の疾患に分類されない
ものを含み、せん妄、鬱病その他の厚生労働省令で定める精神疾患を
除く）による後天的な脳の障害により、日常生活に支障が生じる程度
にまで認知機能が低下した状態」と定義することを規定した。この
「特定の疾患に分類されないもの」とは、認知症の原因疾患が特定の
診断名がつくものだけでなく、認知機能の低下は認められるが、
原因が「特定不能」のようなものも含めることができるとした。
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◆ お知らせ ◆
□ 次号の発刊は、令和3年5月31日（月）です。
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まもなくゴールデンウィークですね。外出を控える日々ですが、
楽しみを見つけて過ごしていきたいですね。
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