THFメールマガジン

■THF Communication!!vol.108

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■■ THF Communication !!

■                    < Vol.108 >

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【 Special contents 】

今月は心拍数処方の限界についてお話します。

心拍数処方において、教科書的な指導に徹する人は、 220 −年齢を個人の最大心拍数とみなし、それに 40 〜 90 %(一般的には 50 〜 60 %)をかけます。または 138 −年齢/ 2 を使う人もいます。

私の年齢( 57 歳)をあてはめてみると、 220 − 57 = 163 。 163 × 60 %= 98 拍となります。 70 %にすれば 114 拍、 80 %にすれば 130 拍です。また、 138 − 57 / 2 = 110 拍となります。このように、求めた解は 98 、 114 、 130 、 110 とさまざまです。1時間ウォーキング中の心拍数は、私の場合、 127 ( 10 分)、 134 ( 20 分)、 138 ( 30 分)、 141 ( 40 分)、 148 ( 50 分:速度を高めた!)、 143 ( 60 分)でした。歩き方、性格、天候、時間帯、食前食後によっても変動しますから、一概に心拍数を指し示すことが困難であることは十分ご理解いただけたことと思います。

筑波山登山中は 117 〜 174 拍、平地ジョギング中は 135 〜 176 拍、ボウリング中は 95 〜 140 拍、ゴルフ中は 80 〜 144 拍、パラパラダンス中は 106 〜 142 拍、ダンスダンスリボリューション中はなんと 135 〜 192 拍でした。これらは 47 〜 52 歳あたりに測定した結果です。ちなみに、私の最大心拍数は 50 歳時で 204 拍で、年齢予測( 220 − 50 = 170 )よりも 34 拍も高かったですが、高い低いのどちらが良いということは言えないようです。

 

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◆ Academic News ◆

〜最近の気になる研究や論文情報を紹介します〜

【 Archives of Internal Medicine 】

非喫煙、中〜高程度の持久性体力、標準の腹囲を低リスク因子と定義すると、これらの因子をあわせ持つことによって、ひとつも持っていない集団と比べて、心疾患発症リスクが 59% ( 95% 信頼区間: 39-72% )に下がり、循環器疾患による死亡率は 77% ( 65-85% )に、全死因死亡率は 69% ( 60-76% )に下がった。 30 〜 79 歳の男性 23,657 人に対する平均 14.7 年間の追跡結果より。
http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/169/22/2096

【 JAMA 】
 女性における身体活動量と体重増加の関係を検討したコホート研究。健康な米国人女性 34,079 人(平均年齢 54.2 歳)を対象に 13 年間、平均 3 年ごとに身体活動量と体重を追跡調査した。その結果、 BMI25 未満の女性では、身体活動量が高いほど体重増加量が少ないという量反応関係が示されたが、 BMI25 以上の集団では、そのような関係が認められなかった。
http://jama.ama-assn.org/cgi/content/abstract/303/12/1173

 

 

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◆気になる健康関連ニュース◆

〜最近の健康関連情報を紹介します〜

□ 22 年度助成内容は地域の創意工夫を尊重

 厚労省からの通知によると、市町村国保で 22 年度助成対象となる保健事業は、「国保ヘルスアップ事業」「国保保健指導事業」「健康管理センター等健康管理事業」の三つに再編され、各市町村の創意工夫を生かした取り組みにも活用できる一括助成方式とした。具体的な助成内容は、生活習慣病予防から重症化予防まで総合的な地域の支援体制づくりに 3 年間助成する「国保ヘルスアップ事業」、「特定検診・保健指導の未受診者の対策」と「生活習慣の一時予防のための早期介入」の必須事業に加え、各市町村の独自の取り組みに対して 1 年間助成する「国保保健指導事業」、健康総合対策事業を除く従来通りの助成を継続する「健康管理センター等健康管理事業」に見直された。

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◆ お知らせ ◆

□次号の発刊は、 5 月 31 日(月)です。

□ 3 月号◆ What's New ◆で、 筑波大学『 BEST FASULTY MEMBER 』受賞とありましたが、正しくは『 BEST FACULTY MEMBER 』です。訂正してお詫びいたします。

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もうすぐGWですね。今年は海外への旅行者が 50 万人を超える見込みとのことです。国内でも各地でイベントがあり、どこへ出かけようか迷いますが、家でのんびりするのも一つですね。遠方へお出かけのかた、どうぞお気をつけて、楽しい休日を・・・。

 

【発行】株式会社THF( support@thfweb.jp

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