THFメールマガジン

THF Communication!!vol.89

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■■         THF Communication !!

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◆ A Column ◆  〜田中喜代次の「 70 歳を過ぎてからの健康運動」〜

 

 □ 第 3 回『加齢とともに運動は自己調整が重要』

    歳をとっていることや血圧が高めであることに過敏に反応して、

   運動強度を早くから低くしすぎると、体力減衰の坂道を勢いよく

   転げ落ち、老化にブレーキをかけることはできません。一方、

   運動強度を高めると体力の低下を阻止しやすいですが、腰痛、

   膝関節痛、股関節痛、足関節痛といった外科的障害を招く例が

   増えてきます。また、関節の痛みが和らんでも、不整脈が増える

   可能性もあります。

    そこで結局のところ私は、まずは個人が好きなようにやれば

   よいとの結論に達しています。“好きなようにやりなさい”という

   のは無責任なアドバイスに聞こえるかもしれないですが、各自が

   からだと対話しながら自然に学習していく長所があります。そして

   試行錯誤を繰り返しながら、徐々に本人が自分に合った強度と

   時間を見つけていくことができるのである、と指導しています。

    健康の保持を目指した運動を勧める場合、個人のニーズに

   合わせて無理のない範囲で行なうよう指導(教育)していくことが

   必須で、競わないで運動する楽しさを味わわせることが肝要です。

   ここでいう無理のない範囲とは、運動の強さだけでなく、頻度、

   時間、さらには運動にかかる費用、人的サポート、性格といった

   要素を含みます。

    波乱万丈の人生をおくってきた 70 歳台の多様な価値観の

   人たちに、しかも身体機能面で個人差の大きい人たちに対して、

        20 〜 30 年しか生きていなくて老いを自覚できない者が適切な

   運動を指導することは決して容易ではありません。

   歳を重ねるほど、運動方法は個人が決めるものでしょう。

 

   ※コラム『 70 歳を過ぎてからの健康運動』は最終回となりました。

    次なる企画もお楽しみに!

 

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◆ Enjoy exercise ◆  〜現場ですぐに使えるエクササイズを紹介します〜

 

 □ 頭の体操・レクリエーションに「タコとタヌキ」

 

   ★目的と効果

   声にすばやく反応して体を動かすことで、認知機能(反応時間)

   の低下予防や、敏捷性の維持・向上効果を期待しています。

   また、レクリエーションとして行なうことで、緊張感の緩和にも

   効果的です。

 

   ★やり方(指導者の声のかけ方)

   1) 2 人組を作って、お互い向き合って椅子に座りましょう。

   2)どちらが「タコ」役で、どちらが「タヌキ」役かを決めます。

   3)どちらか決めたら、握手するように手を伸ばし、お互いの

    手のひらが触れそうで触れない程度に離しておきます。

   4)では、これから私(スタッフ)がタコとタヌキのどちらかを

    言います。自分のほうを呼ばれたら、相手の手を掴んで

    ください。

   5)呼ばれていないほうは、手を掴まれないようにサッと

     手を引きましょう。

   6)相手の手を多く掴めたほうが勝ちです。

 

   ★注意

   始めは全体の様子をみながらゆっくりと進めましょう。慣れて

   きたらフェイントで「タイコ」「タイヤキ」なども入れてみます。

 

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◆ 先週のTHF情報 ◆  〜先週に実施されたTHF事業を紹介します〜

 

 □ 10 月 14 日 - 茨城県行方市スマートダイエット教室

 □ 10 月 15 日 - 茨城県常総市スマートダイエット教室

 □ 10 月 15 日 - 茨城県行方市いきいき健康教室(特定高齢者事業)

 □ 10 月 15 日 - 千葉県袖ケ浦市スマートダイエット教室

 □ 10 月 15 日 - 千葉県野田市特定高齢者事業(巡回測定会)

 □ 10 月 16 日 - 茨城県かすみがうら市はつらつ教室(特定高齢者事業)

 □ 10 月 17 日 - 茨城県阿見町パワーアップ教室(一般高齢者事業)

 □ 10 月 17 日 - 茨城県結城市健康づくり教室(一般高齢者事業)

 □ 10 月 17 日 - 茨城県結城市介護予防サポーター育成研修

 □ 10 月 17 日 - 千葉県野田市健康づくり教室(一般高齢者事業)

 □ 10 月 17 日 - 千葉県野田市スマートダイエット教室

 □ 10 月 18 日 - 千葉県袖ケ浦市スマートダイエット教室

 

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先日、東京・丸の内でオリンピック誘致のイベントがおこなわれていました。

今の日本でオリンピックを開催したらどうなるか、真剣に考えた 1 日でした。

 

 【発行】株式会社THF( support@thfweb.jp )

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